[...] po prostu 180g protein na dzień :-) Prosiłeś o to, żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Ale to był początek redukcji, więc byłem gorzej pod tym względem wytrenowany. Mógłbym jeszcze spróbować, ale widzę, że jednak doradziłeś [...]
[...] że zaraz dostanę tachykardii, więc zrobiłem 5-10 minut przerwy. Później drugie podejście, ale dałem radę cztery razy przebiec dystans i musiałem zrezygnować, tym razem nogi nie dawały rady. Wypalony jestem w uj... O 19 pojechałem na boisko, wyszły dwie godziny człapania. Jutro w planach godzinka basenu a potem refeed, pójdę w stronę [...]
[...] Godzinę po pierwszym posiłku 52 minuty aerobów - z czego czystego biegania może z połowa... Ogólnie niezbyt czułem się na siłach już od początku, ale po piętnastej minucie nogi odmówiły posłuszeństwa - więc człapałem sobie spacerem. Próbowałem jeszcze z parę razy wrócić do truchtu - bezskutecznie, minuta i znowu odcina. I to było (raczej) moje [...]
[...] piątku, w którym zrobiłem parę serii na drążku i poręczach) - i to krótki. Nastawiam się na trzydniowy maraton żeby to nadrobić, trochę zmienię plan żeby miało to ręce i nogi. Kalorie pójdą w górę i to lubię %-) Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 zostawiam pole do progresji, aczkolwiek już ciężko Podciąganie na drążku [...]
[...] Zarzut na klatkę z ziemi 52kg, 62kg x 5 72kg x 3 77kg x 1 82kg x 1 Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 10 Dipsy CC x 10 4 x CC +5kg x 10 Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach) 4 x 10 - nie doceniałem tego ćwiczenia, myślałem że robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia [...]
[...] robię :-) Wychodzę z domu parę minut po szóstej i wracam koło dwudziestej, ale ogarnąłem sobie siłkę (co najmniej na ten tydzień), wczoraj już poszło FBW bez nóg, za chwilę nogi i tak do końca tygodnia będę chciał po jednym (krótkim) treningu robić :-)) Ratują mnie białka które otrzymałem w ostatniej paczce (opiszę je dokładniej wkrótce, są [...]
Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]
[...] 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/d905aa5ed1f143a78f4b18a64379b9f7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12 3. Kayak row + wiosłowanie [...]
/SFD/2016/12/8/34ae1fffb7e64d7082bebc58f6d13791.jpg ŚRODA Weekend koniecznie musi być wolny, mam bardzo dużo konsultacji, które prowadzę w sposób dokładny, psychologiczny w którym często dotykam sfer bardzo wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie [...]
[...] polecam obie naraz. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń 60 sekund przerwy. Pierwszy człon tego przodka MDS'ów, bierzemy specjalne gumy, zahaczamy ją o nogi i chwytami w ręce, dodatkowo trzymamy w dłoniach sztangę i wykonujemy serie. Ciężar dobieramy tak aby wykonać z nim 8-10 powtórzeń. Po skończeniu tego, bez przerwy od [...]
Takie dwa pytania na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne [...]
Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF plecy klata w czwartek i lapy w piatek. "Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy [...]
Na 1 stronie masz podany rozkład przecież: Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF
/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]
[...] rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" }:-( Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno zamknąłem o 21.30 – po treningu jeszcze latałem po mieście i wciągnąłem dwa duże [...]
/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]
[...] trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już [...]
Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
[...] bez przerw - sparing stójka-technika-sparing klincz na koniec sparing na lowkicki a potem utwardzanie.. zbloczyłem jednego kolanem teraz boli chodzić nie mogę tak mi obili nogi na utwardzaniu a przy highkickach myślałem ze dostane wstrzasu mózgu aż musiałem trzymać rękawice daleko od głowy. No a na koniec brzusio Niech ktoś to spróbuje zrobić, [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
